Jak wrócić do formy po ciąży?

Powrót do formy po ciąży może być nie lada wyzwaniem. Ważne jest jednak, aby wrócić do formy i zacząć znowu ćwiczyć. Pozostanie aktywnym może pomóc w utracie wagi i zapobiec problemom zdrowotnym w przyszłości. Dobra wiadomość jest taka, że ćwiczenia – nawet niewielkie – są lepsze dla ciała i umysłu niż żadne. Nie musisz być gotowa na intensywny trening. Zacznij powoli i się rozwijaj. Na stronie familysports.pl znajdziesz przykładowe sporty, które można uprawiać całą rodziną! 

Zacznij powoli

Nie próbuj przejść od zerowego wysiłku fizycznego do pełnej rutyny w ciągu jednego dnia. Sugeruje ona, aby zacząć od pięciu minut spaceru co drugi dzień i stopniowo zwiększać ten czas, aż do osiągnięcia 30 minut lub więcej każdego dnia. Dodaje, że jeśli miałaś cesarskie cięcie lub poród przez pochwę, przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy poczekać na zgodę lekarza.

Dobra wiadomość jest taka, że Twoje ciało zostało dobrze przygotowane do rygorów treningu dzięki noszeniu dziecka. Zła wiadomość jest taka, że być może nie jest ono tak sprawne, jak byś sobie tego życzyła. Jednak nie martw się – powrót do formy po ciąży jest łatwiejszy niż myślisz. Wystarczy, że zastosujesz się do tych prostych wskazówek ekspertów fitness:

Dobrze się odżywiaj

Potrzebujesz dużo energii, aby napędzać swoje treningi, więc pamiętaj o spożywaniu pożywnych posiłków w ciągu dnia – zwłaszcza jeśli karmisz piersią. 

Nie spiesz się z powrotem do dawnej rutyny. Nie spiesz się i powoli wprowadzaj nowy program ćwiczeń, aby nie nabawić się kontuzji i nie nadwyrężyć organizmu. Jeśli w czasie ciąży w ogóle nie ćwiczyłaś, zacznij od spacerów lub pływania przez około 20 minut trzy razy w tygodniu, aż przyzwyczaisz się do aktywności fizycznej. Następnie z czasem zwiększaj intensywność i częstotliwość ćwiczeń, aż wrócisz do dawnego trybu życia – a jeszcze lepiej – będziesz o kilka kilogramów cięższa!